Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Зарядка для позвоночника ребенку

Зарядка при остеохондрозе: чем полезна, комплекс упражнений для разных отделов позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:
Чем полезна
Когда показана
Правила проведения
Упражнения

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

Зарядка в лечении остеохондроза

Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

ЛФК

Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

  • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
  • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
  • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
  • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

ЛФК для шеиКогда показана зарядка:

  • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
  • остеохондроз в период стихания симптомов;
  • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
  • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

наклоны в сторонуОтносительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

  • сильная боль в период обострения;
  • гипертония, общее недомогание и головокружение;
  • инфекция в острый период;
  • реабилитация после травм позвоночника.

Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

Подготовка и правила

Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

  1. упражнения для позвоночникаРегулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
  2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
  3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
  4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

Комплекс упражнений

Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

круговые движения головойРазминка перед зарядкой:

  • медленные круговые движения головой;
  • вращение рук и ног в области каждого сустава;
  • выпады вперед;
  • бег на месте.

Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

Для шейного отдела

Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

Зарядка вне дома:

  • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
  • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
  • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

Для грудного отдела

Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

упражнения для позвоночника Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

Зарядка вне дома:

  • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
  • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
  • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

Для поясничного отдела

Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

висение на турникеЗарядка вне дома:

  • висение на турнике;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

Преимущества лечебной зарядки

Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

  • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
  • ЛФК для шеи и спиныспособствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
  • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
  • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание. Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение. Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

Недостатки

После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения. Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска. Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Зарядка для позвоночника и спины

Здоровье позвоночника обеспечивает не только правильную осанку, возможность прямохождения, но и защищает пути нервных стволов к внутренним органам, выходящие из спинного мозга.

Поэтому зарядка для позвоночника является профилактикой многих болезней.

Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно, если уже имеется какое-либо заболевание. Это означает определенные ограничения в движениях, использование целенаправленной нагрузки на беспокоящую зону.

Механизм действия зарядки

Современная малоподвижная жизнь играет основную роль в возникновении различных болезней. Воздействие зарядки для позвоночника на организм разностороннее:

  • укрепляет мышцы и связки между позвонками;
  • нормализует выработку количества межсуставной жидкости;
  • предупреждает процесс старения хрящевых поверхностей и дисков;
  • улучшает кровоснабжение тел позвонков;
  • предупреждает обменные нарушения;
  • стимулирует прохождение нервных импульсов от спинного мозга к разным органам;
  • восстанавливает повреждения, усиливая микроциркуляцию крови;
  • оказывает общеукрепляющее действие, активизируя собственный иммунитет;
  • дает необходимую энергию для выполнения работы в течение дня.

Правила для зарядки

Упражнения можно выполнять утром или вечером, но утренняя зарядка для позвоночника имеет преимущества:

  • она более физиологична по отношению к биологическим часам организма, позволяет проснуться и подготовиться к работе;
  • мышцы легче поддерживают работу, поскольку они не испытывают вечерней усталости;
  • соответствует режиму работы внутренних органов, балансу гормонов.

Обязательные требования:

  • выбирать ежедневно не более 15 минут времени;
  • желательно соблюдать получасовой перерыв перед приемом пищи;
  • проветривать помещение перед началом занятий;
  • упражнения выполнять в медленном темпе;
  • контролировать дыхание;
  • последовательно добавлять нагрузку;
  • помнить о принципе лечебной физкультуры — появление болевого синдрома требует коррекции упражнений, вплоть до полной отмены.

Рекомендовано заканчивать зарядку контрастным душем для усиления действия.

Принцип обязательности требует привычки и силы воли, но результат в виде активной жизни без лекарств оправдывает надежды и усилия.

Детей нужно приучать к упражнениям только собственным примером, а не уговорами.
Вечером тоже можно заниматься, если утром не удается найти время. Упражнения за 2–3 часа до сна помогают снять накопившуюся усталость, разгрузить позвоночник.

Общий комплекс упражнений для здоровой спины включает поэтапное выполнение нагрузки.

Начинаем с разминки

Легкая разминка включает упражнения для дыхательных мышц грудной клетки:

  • ноги на ширине плеч, на вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны идут максимально вверх, тянемся насколько возможно, на выдохе «сворачиваем» спину, наклоняемся вниз, плавно опуская руки;
  • сцепите кисти рук в «замок» за спиной, на вдохе максимально отведите локти и плечи, расправьте грудную клетку, на выдохе расслабьте мышцы;
  • походите на месте, попеременно поднимая колени выше и забрасывая назад.

Растягиваем мышцы и связки

Эти нетрудные упражнения помогают снять чувство «зажима» в спине, улучшить кровообращение. Потребуется домашняя перекладина или шведская стенка.

  • Выполняйте вис на вытянутых руках, удерживая свой вес. Повторите несколько раз с передышками.
  • Сидя на полу, обхватите колени плотно руками, голову поместите между коленями. Покатайтесь круглой спиной, массируя позвонки.
  • Из положения лежа согните ноги в коленях, сделайте «мостик» с упором на лопатки. При этом напрягите ягодицы и мышцы живота. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд и вернитесь в исходное состояние.

Тренируем мышцы спины

Мышцы — это «корсет» позвоночника. По состоянию мышечного напряжения опытный врач судит о степени интенсивности и зоне болей в спине.

  1. Высокая планка — из положения на животе отожмитесь на прямых вытянутых руках, живот и грудная клетка должны составлять прямую линию. Вес равномерно распределите на стопы и руки. Не пытайтесь поднимать голову вверх. Это усилит нагрузку на шею. Смотрите вниз. Постарайтесь выдержать планку в течение минуты.
  2. После отдыха к планке добавляется попеременный плавный подъем противоположных руки и ноги вверх. Достаточно нескольких повторений.

Для каждого отдела позвоночника существуют специальные упражнения. Рассмотрим их правильное применение.

Тренировка шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника позволяют снять «скованность», боли в шее, головные боли. Упражнения рекомендуется выполнять на работе во время коротких перерывов:

  1. Упереться локтями в поверхность стола, подбородок положить на кисти рук. Зажав подбородок, попытайтесь повернуть голову в стороны, наклонить влево и вправо. Достаточно сделать 3–4 повторения.
  2. Сплетите пальцы рук в замок и поместите их ниже затылка, локти широко разведите. Разогните шею максимально назад, преодолевая сопротивление рук.

Как видите, упражнения удобны для сидячего рабочего места, не нарушают комфорта, не мешают окружающим.

Укрепляем грудной отдел

В младших классах при неправильном положении тела за столом у ребенка появляется изгиб грудного отдела позвоночника в сторону. Этому способствует одностороннее повышение тонуса мышечного аппарата. Спустя некоторое время, у школьника обнаруживают сколиоз разной степени или искривление позвоночника при медицинском осмотре.

Поэтому для детей особенно важно укрепление грудного отдела.

Тренировка заключается в:

  • попеременных наклонах туловища в стороны из положения стоя или сидя с одновременным подъемом противоположной руки;
  • «кошечка» — делается из стойки на коленях и руках, производится сильный изгиб спины внутрь, голова прижимается подбородком к груди, затем разгибание с прогибом кнаружи и подъемом головы верх. Достаточно 7–8 повторений.

Как укрепить поясницу?

Поясничный отдел — основная часть позвоночника, отвечающая за вертикальное положение тела. Эта зона испытывает максимальную нагрузку при физической работе, подъеме тяжести, длительной ходьбе. Такое заболевание, как грыжа позвоночника, возникает наиболее часто именно в поясничной зоне. Для расслабления этого отдела рекомендуется:

  • выполнить вис на турнике, перекладине;
  • стать прямо, прижавшись затылком, спиной и пятками к стене, при этом потягиваться вверх (упражнение рекомендовано беременным женщинам для расслабления поясничного отдела);
  • стать на колени, сесть ягодицами на пятки, наклониться головой в пол, руки расположены впереди («поза эмбриона»).

Упражнения при различных заболеваниях позвоночника лучше начинать под контролем специалиста по лечебной физкультуре, а потом продолжать самостоятельно.

Методика Норбекова

Методы занятий по Норбекову получили распространение в последние 15 лет после выхода его книги. Изложенные способы «исцеления» не новы, вызывают сомнения у врачебного сообщества. Нужно справедливо определить плюсы и минусы.

Мирзакарим Норбеков — узбекский целитель, получивший российское гражданство. Журналисты не смогли обнаружить у него какого-либо завершенного образования и сведений о спортивных достижениях. Он получил травму спины во время службы в строительных войсках.

Несомненный талант проявился в вопросах рекламирования здорового образа жизни и организации обучающих центров. Вместе с соавторами Норбеков создал методику, позволяющую исправлять патологию зрения, позвоночника. В его учении придается большое значение здоровью позвоночника, сочетаются одновременно:

  • аутотренинг,
  • рефлексотерапия,
  • общие физические упражнению.

Главным условием выздоровления Норбеков считает положительный настрой на исцеление (не допускает к занятиям грустных людей, считает занятия с ними безрезультатными).

Ученики и последователи благодарят автора за воспитание дружеских чувств, за приближение к природе. Никаких научных обоснований метода не имеется.

Методика Дикуля

Валентин Дикуль – бывший спортсмен. Он смог самостоятельно восстановить здоровье после компрессионного перелома позвоночника (диагноз задокументирован). Сила воли и изобретенные упражнения позволили ему вернуться к обычной жизни, преодолеть боли и последствия травмы.

Дикуль не только пропагандирует комплекс упражнений для позвоночника, но и занимается проектированием специальных тренажеров для лиц, перенесших травмы, детей с церебральным параличом. В центрах постоянно проводятся клинические испытания, научные исследования.

Методика основывается на:

  • тренировке силы воли у пострадавшего человека, устранении пассивности, которая приводит к полной атрофии мышц;
  • сочетанном воздействии физических упражнений с мануальной терапией, массажем, иглотерапией;
  • обязательном выполнении питьевого режима (не менее литра воды в сутки).

Несколько упражнений для спины по Дикулю
Из положения лежа на спине:

  • медленно согнуть левое колено, бедро подтянуть к груди и максимально отвести вправо, задержаться на несколько секунд, повторить другой ногой;
  • ноги развести в стороны, руки скрестить на груди, при неподвижных ногах и тазе поворачивать корпус в стороны, достигая скручивания;
  • руки развести в стороны, ладонями упереться в пол, согнутые в коленях ноги отводить в стороны, стараясь оставить неподвижными лопатки и руки.

Из положения лежа на животе (руки лежат впереди):

  • поднимать корпус вверх, смотреть перед собой;
  • стоя ногами на ширине плеч, медленно наклоняться вперед, упираясь руками в бедра.

Все упражнения рекомендовано повторять по 8–10 раз, со временем увеличивая число повторов. Необходима задержка на 3 секунды при максимальном скручивании.

Приведенные упражнения взяты из общего комплекса как самые простые для исполнения. Желающие укрепить позвоночник могут выбрать и усовершенствовать нагрузку по разным источникам. Стремление восстановиться самостоятельно заслуживает уважения и помощи окружающих.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий